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冬泳前喝酒可以预寒吗 冬泳一般泳多长时间

时间:2017-11-03 08:34:00

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导读:在日常生活中,很多人特别喜欢冬泳。冬泳不错的养生运动,那么冬泳前喝酒可以预寒吗?冬泳要注意些什么?下面和小编了解下!

我们都知道,冬泳是冬天非常的运动。那么冬泳一般泳多长时间?冬泳游多少米才合适?接下来和小编一起看看冬泳的安全注意事项!

冬泳前喝酒可以预寒吗

有些冬泳爱好者习惯在下水前后饮酒抗寒。其实,这是不对的。

的确,酒里含酒精,酒精能刺激血管扩张,并加速血液循环,使身体增加温暖感。所以喝酒后会使人体皮肤温度升高,产生温暖感觉。但这种温暖感并不能持久。因为体表的血管越是舒张、松弛,体热的散发就越快,使体温急骤下降,人就产生了强烈的寒冷感觉。喝了酒,反而比不喝酒更容易产生寒战、导致受凉或感冒。

另外,酒精对中枢神经还有麻痹作用,能降低心肌的收缩能力,从而影响心脏的正常机能。下水前饮酒,还会导致恶心、头晕、呕吐,严重的会全身发冷,出现疫挛等。

冬泳后也不能喝酒

出水以后饮酒是否有益呢?回答也是否定的。出水后靠酒的温暖来驱寒,只能使身体的寒冷加剧,加速体温的散发。冬泳前后都应切忌饮酒。

喝酒暖身御寒实乃误区

"酒越饮越暖,水越喝越寒。"似乎喝酒可取暖已被许多人认可,所以在马上到来的寒冷冬季里,酗酒的人明显增多。不少酒友还振振有词,"喝酒能产生热量,冬季喝酒能帮助人抵御严寒。"乍一听有理,因为大多数人饮酒之后确实会感到身体发热。但饮酒能暖身真的是个误区哦。事实却是"饮酒御寒寒更寒。""

人喝酒后确实会有发热感觉,因为酒精刺激身体表面的毛细血管,使血管变粗,血液加速流向皮肤。在酒精刺激下,人体肝脏等处储存的血液也会流到身体表面,感到温暖的只是皮肤表皮。

但这种现象只是暂时的,事实上,因身体散热速度加快而消耗的热量,比酒精供给的热量还要多。等酒劲过去,机体贮存的大量热能散发体外,而因为酒精作用,血管不能及时收缩防止血液散发热量,身体御寒能力反而下降,使人浑身起鸡皮疙瘩,这就是人们常说的"酒后寒"。饮酒御寒,不仅起不到御寒功用,反而易使人出现感冒、冻伤等症状。

尤其需要提醒,靠饮酒御寒对老年人更为不利。老年人本来就对体温变化不十分敏感,如因喝酒引起体温中枢调节紊乱,更容易损伤其调温功能。

冬泳一般泳多长时间

严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,也会对人的心脏等器官带来严重损害。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。总之,科学冬泳不提倡挑战极限,要牢记:少则受益,多则有害。

不要等寒颤期后才结束游泳

注意,实际践行冬泳时,不管时间多久,千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。下水后不久即感到冰冷,手指麻痹和头晕时,应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳,这种表象不见不久,又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时,即为运动量过度,是上岸的紧迫信号,应立即上岸,不然常发作危险。

怎么控制冬泳的时间及时出水

1、随时注意冬泳时间,冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号:手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时,应该及时停游和出水保暖,否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温,若不具备更衣室保暖的条件,更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,出水后在室内更衣时应该无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则,微有寒颤也是身体热能不够的表现,对身体有害无益。

冬泳一周游几次合适

冬泳应该循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼,不宜过多,最好等身体适应后可以再逐步增加。另外,游泳最好从夏秋季开始,使身体对温度逐步适应,直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。

冬泳游多少米才合适

一个健康的普通人,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为尺度,水温每升高1度均可增加30米或1分钟。至于个人身体状况,则需要冬泳者自己权衡,包括年龄、性别、体格上的差异,冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量,身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之,海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

安全冬泳的十六字原则

循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

1、循序渐进:从夏泳到秋泳再到冬泳,天天坚持下水。

2、因人制宜:随着气温、水温等的变动,调整游距和游时,达到冷激适度为宜,不逞能,不攀比。

3、留有余地:最好是下水经过寒冷期后,一进入温暖期即出水,见好就收,穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动,使体温尽快恢复正常。

4、持之以恒:冬泳不能"三天打鱼、两天晒网"式地进行,这样对健康有害无益。

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